平时生活当中，因为饮食不良或者是生活习惯不好，都可能会导致肥胖，有些人大腿和臀部是比较胖的，这主要是平时运动较少，经常久坐会，造成脂肪堆积，出现这种情况首先要加强饮食方面的调养，要注意适度的运动健身，可以针对大腿和臀部的脂肪较多，来采取相应的对症的健身方法。
1.单腿下蹲
双腿分开以后与肩膀同宽，中心全部放在右腿上，抬起左腿，将腿盘在右腿的膝盖外侧，然后身子整体稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸，带动左手和身子向右转，并放在胸前。保持大约30秒在换边进行，五次为一组。
2.撑地前倾
让身体俯跪在地上，然后双手垂直向下支撑，上半身保持平直，腰部慢慢放松下塌，左膝盖离开地面，保持膝盖弯曲的模样，让左腿向胸前收膝靠拢。再把左腿向后上方蹬出，到最高点时左腿彻底伸直，尽量感觉绷紧臀部的所有肌肉，然后在按原路收回，在蹬出。每条腿坚持四组，每组二十次，双腿轮流来。
3.双腿伸展运动
躺在平地上，双腿来向胸部，把双手自然的放在膝盖上，呼气，用腹部抬起肩膀离开地面。吸气，身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直抬离地面，保持这个动作一秒钟。吸气，膝盖收回，同时双臂转向双腿，伸展，重复八次。
4.单脚环绕式
平躺在平地上，双臂自然放在身体两侧，膝盖弯曲双腿平放在地上，然后把右腿伸直朝天，脚部紧绷。呼气，收缩你的腹部。再逆时针方向转动你的右腿，保持臀部不动，在向外转动你的腿，吸气向内转，呼气。逆时针转动六次，顺时针转动六次。
以上简单的了解了如何瘦大腿和臀部，大腿和臀部的脂肪比较多，首先应该采取一些运动的方法来促进脂肪燃烧，另外在饮食方面要少吃一些油腻的和热量比较高的食物，饮食尽量清淡，多吃新鲜的水果和蔬菜。
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