瘦腿床上的减腿法1。将枕头放在两腿之间，坐在床边，双腿呈90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势大约三秒钟，然后放下，重复这个动作十到十五次。2躺在床上，伸直双腿，一只脚向后移动，另一只脚伸直。轮流做20到30次，直到你的腿感到疲劳。3平躺在床上，双手支撑腰背，双腿向上抬起，双脚在空中踩车，休息30分钟左右；4仰卧，直视天花板，保持膝盖弯曲，双腿收紧，靠近胸部，然后抬起再靠近，重复这个动作15次。如果你一直这样做，你腿上的脂肪会在不知不觉中消失。地铁减腿法坐地铁少则5分钟，多则半小时，所以利用这段时间做个运动交替按压两脚脚踝8秒，每只脚做3次。首先，分开双腿，合上膝盖，相互用力按压8秒钟，重复直到下车。用办公室缩腿法影印或传真时，不妨以90度角抬起一只脚。然后用另一只脚的脚趾托起整个身体，然后慢慢下落，每只脚做十次。如果你习惯了一步一步上楼梯，不妨大步走，一步一步来，尽量把重心移到前腿。你有一双大象腿的原因之一可能是你饿了，不管脂肪或热量有多高都要吃它们，所以脂肪会在你的身体上不断增长。所以，要想美腿，就要挑喝择食。多吃的蔬菜和富含蛋白质的食物有助于强健你的腿肌肉当你为了减肥，运动时，你身体的所有部分，包括你的大腿，都会得到减肥最有效的有氧健身运动可以锻炼腿部和臀部的运动是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。跑步也是燃烧卡路里的好方法，但对于大腿粗的人来说，并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步困难，不舒服，不愿意坚持。走路和跑步的结合要好得多。不觉得辛苦的时候，可以增加跑步，减少走路。不管减少到哪里，最重要的是坚持` _。大腿变细这是一个非常简单的瘦腿方法：1。大腿变细从立正姿势开始，双脚左右张开70 cm，双手放在双腿两侧。绕脚右转90度，然后回到初始位置，再换一个方向。开始的时候，注意大腿内外侧的肌肉，每2秒扭转一次，回到原来的位置。目标是在10秒内完成5次。2在细大腿的前后两侧以立正姿势站立，双手放在腰部。数到3秒的同时，尽可能抬起脚趾，弯曲膝盖。这时候注意身体平衡，注意大腿前侧的面肌肉。抬起脚趾2秒钟，然后回到原来的位置。注意你的大腿后部。目标是在10秒内完成两次。不要急于求成，运动3。在细大腿的前侧立正，双手放在腰部。边数是1，2，右脚向前迈了一大步。这时，左脚的脚跟可以抬起。注意大腿前部的面肌肉。当你数到3时，试着回到第一个位置。数到1，2，3，用一只脚再做一遍。刚开始的时候，目标是10秒内做三次，以后习惯加速。我想推荐几种对你的腿有帮助的水果：香蕉、苹果、木瓜、芹菜和西红柿。这些水果有消除肿减肥的效果此外，多骑自行车、多爬楼梯、多散步也会有效果。希望能帮到你。
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