到了炎热的夏季之后，女生身体上的讨人厌的赘肉就是十分难以解决，而且更加是面对自己小腿上发达的肌肉，不方便被减掉，再次同期不减掉小腿上的肌肉，女士穿裙子是更加的会影响美观的，而且穿什么衣服都会觉得小腿比较粗，那么小腿肌肉发达怎么减呢?小腿肌肉发达怎么减小腿肌肉群的力量练习？我们在平时要想让自己的小腿不发粗，一定不要长功夫的立正，或是是走路，尤其是穿高跟鞋走路最方便因为小腿长肌肉，我们才能多锻炼，然后多按摩腿部，才能帮助小腿的肌肉逐渐的减轻。
1、提踵练习
练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，朝上提脚跟，越高越好，当脚跟 提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势立正5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下 脚跟时要注意控制脚跟放下的速度，阻止脚跟冲击地面力量太大形成的身体损伤，反复的次数和保持的功夫才能依据自身的状况灵活的掌握。
2、脚部夹球上踢练习
做在椅子或是固定物上屈膝，双脚夹住足球进行上踢练习，以20-40为一组，一组进行完结后，休息10-20秒后进行反复练习。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定，尽量上踢小腿使得上踢幅度到达最大化。
3、单脚跳十字
原地单脚立正，屈膝向前、后、左、右持续跳动，类似一个“十”字形状，持续跳10-15个持续动作后，休息一段功夫，换腿反复进行练习。在进行此项练习的时候跳动的幅度依据现象逐渐的增多由小到大，阻止踝关节和膝关节的受伤。
体育运动是力与美的完美结合，足球运动固然也是如此，在足球的训练中力量练习是不可或缺一个项目，那么怎么进行具有针对性的力量练习呢?许多没有进行过足球专业训练的喜欢者不知从何开始，笔者在下文中介绍一些老用的简单的大肌肉群的练习，希望对朋友们有所帮助。
大肌肉群的力量练习
1、重球练习p
用水浸泡足球，这样足球的重量便会增多到20%-40%，然后两人一组进行传球练习或是单人进行射门练习，如此才能提高大、小腿的力量。在进行此项练习的时候必要注意动作的规范性，上下脚均必要练习，且注意控制自己的力量使用，避免拉伤。
2、抗阻力射门
准备一条弹性较好的橡皮筋套在踢球腿上，由一名队员拉住或是捆帮在一个结 实的固定物上，在队员传球的状况下，克服橡皮筋的阻力进行各种射门练习。在进行次项练习的时候，要使得橡皮筋的张力足够大，练习队员的全力射门的现象下保 证技能动作的正确，传球队员在保证足球落点正确的现象下，变换足球落点的高度和地方。张力足够的橡皮筋在松开时会出现很大的撞击力，所以朋友在练习的时候 要注意锁住橡皮筋的一端，阻止受伤。
3、互动限制练习
两名队员为一组，相对坐在地上，两腿挺直。A队员两腿挺直，B队员两腿从 外侧夹住A队员的双脚。练习时候，A队员两腿向外用力将腿伸开，B队员两腿向里用力尽力不让A队员将两腿伸开。保持对抗20-30秒上下，间歇一段功夫 后，两名队员交换角色反复练习。此项练习才能同期锻炼两名队员踢球是大腿内外侧肌肉的力量。在进行此练习的时候注意练习者在练习的时候要注意两腿要保持伸 直的状况，才能到达满意的练习结果。
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