可以通过锻炼或手部按摩来改善，运动可以加速皮下脂肪的消耗，持久的坚持可以达到瘦腿和臀部的效果。如果效果缓慢，也可以通过吸脂手术加以改善，从而降低局部脂肪含量，达到快速瘦腿的效果。恢复期间不要进行剧烈运动，以避免局部疼痛。
1、锻炼臀大肌，首先我们用双手扶着椅子的背部站立，右腿保持伸直来压住脚背，保持姿势后抬到极限后再往前抬起，这样算是一个来回，每次锻炼至少60个来回，每天坚持锻炼，可以帮助收缩臀大肌，让胯部肌肉得到收缩。
2、爬楼梯，是一个既简单又省钱的方法，虽然现在很多人都已经习惯了上下楼首先搭电梯，但实际上爬楼梯不仅可以帮助我们消耗卡路里，同时在爬楼梯的过程中可以带动臀部以及大腿处的肌肉群，每天坚持爬楼梯可以帮助紧实臀部。
3、注意坐姿，对于那些长期坐在办公室上班的白领一族，长期久坐不动会使脂肪堆积在臀部、腹部，进而就会形成恶性循环，导致胯越来越宽，臀部越来越肥。而除了要注意改掉久坐不动的毛病以后，胯大的朋友还需要注意保持正确的坐姿，尽量保持重心上提，这样就可以避免完全将力量集中在臀部，能够很好地避免臀部受力过重，对于改善胯大也有一定的帮助。
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