要想三天瘦腿就能见效，可以游泳、跑步、瑜伽、爬山等运动达到。腿部如果是脂肪型肥胖，可以做跳绳、慢跑等运动，在运动过后要拉伸腿部，让腿部的肌肉线条拉长，继而达到瘦腿的功效。如果腿部是肌肉型的粗腿，可以通过游泳、瑜伽的运动，让腿部的肌肉逐渐的松解，再通过手法按摩的方式，让小腿的肌肉更修长，看起来更纤细。在瘦腿期间，可以在晚上睡觉前泡热水澡，能够让身体新陈代谢加快，还可以帮助身体的脂肪燃烧，达到瘦腿瘦身的效果。减肥欲速则不达，需要坚持下去，在瘦腿期间要注意饮食均衡，避免吃辛辣刺激、高油脂的食物，在选择食物方面，可以吃富含维生素和优质蛋白的食物，既能够补充人体所需的营养，也避免人体吸收热量过剩，造成脂肪堆积，影响减肥。减肥期间，加糖咖啡、碳酸饮料等也要避免摄入，以免增加热量。
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