首先要制定严格的饮食计划，要控制自己的饮食，要低热量饮食，合理搭配，要多吃蔬菜水果，少吃油腻食品，多喝水，提高自己的身体代谢，建立营养的食谱。其次一定要坚持锻炼，每天都要锻炼。制定严格的锻炼计划，大腿外侧突出的肉，首先测量围度，做一些瘦大腿外侧的运动，例如开合跳，扎马步，有氧与无氧相结合。还有一种方法就是吸脂，但是不建议吸脂，会影响身体的健康，还是靠饮食运动锻炼。
一、有氧运动：
腿部的整体形态也许看起来很好，但是却疏忽大腿外侧的赘肉，让腿部依然存在瑕疵。大腿肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。大腿吸脂手术就是通过各种各样的医疗手术来减少大腿皮下多余的脂肪剂量，从而塑造出理想的腿型。比较常见的大腿吸脂术有超声吸脂以及电动负压吸脂等方法。
二、吸脂的方法：
一般来说成年人之后的脂肪是固定的，而通过吸脂手术可以匀称有效的吸出腿部多余脂肪，所以基本上不会发生反弹的情况。
综上所述，为了保障手术后效果，建议爱美者们尽可能选择当地比较有名气的正规医院来开展该项手术，这类医院一般有着先进的吸脂设备与方法，而专业医生可以根据女性脂肪型大腿情况来设定出合适的手术方案。
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