首先可以通过调整饮食结构来减大腿根内侧的赘肉，例如合理搭配优质蛋白和大量蔬菜，减少摄入糖分和脂肪，控制进食量，长期坚持。其次可以从运动来进行减脂，例如进行一周三次以上的四十分钟以上的有氧运动，还可以采取瑜伽、普拉提等运动锻炼股内侧肌，充分活动下肢。此外也可以改变生活方式，避免久坐、久站等不良生活习惯，增加活动量。运动前后要注意充分拉伸、放松，避免下肢的过度负重。
如果想要达到快速瘦大腿的效果，可以通过抽脂手术进行改善，主要是使用特殊的器械，在皮肤做小切口伸入到皮下脂肪层，通过负压吸引的方法抽掉大腿内侧多余的脂肪组织从而达到塑形的效果。也可以通过按摩、针灸等方法，帮助排出体内毒素，促进腿部血液循环，达到减大腿内侧赘肉的目的。平时要养成良好的饮食习惯。
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