13岁的人群减肥的方法可以加强体育的锻炼，比如每天可以进行半个小时以上的运动时间，在短时间之内就能够看到明显的效果，13岁的青少年正在身体发育的阶段，所以不建议通过节食减肥，13岁的孩子身体正是生长发育期，所以要选择科学的减肥方法。而且营养摄入不足之后，还会导致人的身体出现免疫力下降，从而很容易会受到细菌的侵入。但是可以调整好自己的饮食结构，比如在饮食方面尽量避免吃过于油腻的食物，也要避免吃高热量的食物，比如要避免吃炸鸡、汉堡、可乐、肥肉等食物，可以选择清淡的饮食为主，如多吃一些新鲜的瓜果和蔬菜，少摄入一些高热量的饮食，平时也可以结合一些有氧的运动来锻炼，比如可以打打篮球，也可以爬爬山，或者是经常做一些仰卧起坐来达到瘦身的目的。
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