在我们的生活中,大多数人的腹部都有赘肉,如今炎炎夏日即将到来,相信很多人都想减掉小腹上的赘肉吧!其实最有效的减肥方法就是通过运动。说起运动减小腹,相信很多人首先想到的就是呼啦圈和仰卧起坐。虽然他们也能够减去小腹赘肉,但是效果甚微。那么该怎么减呢?
1.曲身运动
动作
平躺在地板,双腿伸直,双手握着阻力带的两端,将阻力带绷紧,双臂置于头顶。
收紧下巴和小腹,举起双臂,头部、双肩、上半身也依次抬起,然后快速压向双腿。
最后用双手接触脚掌。
保持这个动作5秒,然后缓慢向后躺下,回到开始动作。
每次练习重复这个动作5-8次,每周练习5-6次。
2.蜘蛛侠式攀爬
还记得蜘蛛侠是怎么爬动拯救生命的吗。学会蜘蛛侠式的攀爬可以瘦小腹呢。
动作:
趴在地上,伸直双腿双臂,将双手放在双肩下,放松双脚。
紧绷腹部,屈起左腿放在身体左侧。尽量让膝盖接近左肘,保持这个动作5秒。
然后放下左脚回到开始动作,换右腿练习。
每侧练习20个,每周运动5-6次。
3.船式运动
船式运动可以通过锻炼腹部肌肉,燃烧腹部脂肪,达到瘦小腹的目的。
动作:
平躺在地上,双臂向上伸直放在胸前。
抬起上半身,弯曲背部,同时抬起双脚。
慢慢弯曲膝盖,使小腿和地面平行,保持这个姿势10秒,然后恢复到开始动作
每次练习时重复做5次。
相比较通过仰卧起坐和呼啦圈来瘦小腹,以上提到的瘦小腹的方法,不仅能够减掉小腹上的赘肉同时还可以提臀。所以当你想要瘦小腹的时候不妨尝试一下以上提到的内容吧,只要你能够长期坚持,就一定能够达到瘦小腹的目的。
想了解更多整形医院?整形专家信息?
【在线咨询】与华丹网整形顾问一对一沟通,为您推荐正规美容整形医院、专业整形医生,帮量身定制美容整形方案!