要选择可以完全放松的地方坐着，脚要与你坐的地方处于同一平面（或略高，其实坐在床上就行，呵呵）。然后对小腿进行拍打，从下至上，力度要用够，时间要坚持在15——20分钟（时间很重要，不然没效果），拍打到有热感皮肤微微发红为止。因为要瘦肌肉型小腿关键就是要把肌肉打松，才能瘦下来。 然后：运动的问题，选择合适的运动很重要。已经形成肌肉型小腿就不要再选择力量型的运动了，那样只会让问题更严重。要选择伸展型的运动，如瑜伽，普拉提等等，都可以帮助肌肉的伸展，让肌肉线条变得修长。瑜伽很管用，我身边的很多朋友就是做瑜伽（要坚持）瘦下来的，而且线条很漂亮。 重点：介绍一个针对小腿的专门运动：站立，双手扶墙（其他可扶物品也可），一脚在前、一脚在后，然后前腿弯曲下弓，后脚不动（也就是前弓步），然后换另一条腿。这个动作能很好的拉伸小腿肌肉线条，同时伸拉韧带。 。最后平时注意饮食睡前5小时尽量不要吃东西，减少碳水化合物的摄入量，不要做激烈运动。注意走路姿势，不要踮脚不要压脚后跟。坚持上面的方法，相信一个月内就会有不错的效果的。
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