大概3-5万左右吧。也可以通过一些训练来达到臀部提升的效果。训练臀部不仅与臀部有关，如果腿没有肌肉，则无法称其为两块肉。因此，提臀动作实际上都被带到了大腿上。这两个操作是高级版本。第一步：平躺并抬起臀部除了臀部之外，还可以训练大腿前侧的肌肉。下垂的臀部怎么办。找到一个可以躺下的好地方，双脚分开与肩同宽的脚，将手放在地上，抬起臀部，静默数15秒钟（根据的个人能力进行调整），再慢慢放下身体，总共6次。支撑身体后，是否感到臀部受到挤压。执行此操作时，请记住要捏住屁股。第二招：仰卧，抬高手脚可以训练臀部和背部肌肉。平躺，将手脚分开与肩同宽，举起双手，然后在静默10秒后慢慢放下手，总共进行六次。第三步（高级）：肘部支撑此动作是针对全身雕塑的。肘部应直接放在肩膀下方。用肘部和脚趾支撑整个身体，闭合小腹，拉直腰部。不要以同样的方式堕落。停留10到30秒，并重复3-5次。这个动作很累人。但是推动这一行动是一种很大的成就感。这是必须学习的内容。尽管它是高级版本，但每个人都可以做到。停留时间会慢慢增加。支撑时，身体应成一直线，脖子应成一直线。向下或向上不利于脊椎。是否注意到缓慢地从地面爬上了。第四项措施：抬起双腿并夹住臀部将手和膝盖放在地面上，将它的肩膀分开与肩同宽，然后头与脊椎相同。以自然的直线，抬起双腿并夹住臀部，在空中停留10-30秒，然后用一只脚进行总共3-6次。
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