先做你最喜欢的项目，热身后先做一些喜欢的运动。比如你喜欢做仰卧起坐，那就放一个垫子，先开始做仰卧起坐；如果喜欢哑铃弯举，先做1-2套哑铃弯举。因为你喜欢的项目通常都是你擅长的，先做这些项目可以增加你的自信心，让你感觉更好，所以在接下来的练习中你会更加积极。
分解动作
当教练让你做一套俯卧撑、仰卧起坐或力量训练时，你可以把一大群动作分成几组。例如，如果你不能在次，做20个俯卧撑，你可以在4-5次，这在身体和心理上都更容易接受。
和女性一起锻炼
找一个私人教练和你一起锻炼可以让你的健身效果更好，因为他或她会在你放松的时候提醒你集中注意力。但如果想节省私教费用，不如和几个女性一起锻炼，不仅互相监督，还可以一起领健身卡，享受团购价。
上课前做作业。
不要把时间浪费在不适合自己的项目上。如果你打算参加某个健身班，但又不确定自己是否真的喜欢，你在报班前亲自去健身房，在自己感兴趣的健身班之外仔细观察五到十分钟，看看这项运动是什么样的，在充分了解的基础上自己是否喜欢做出决定。
充分利用运动间隙
如果我在排队使用设备，我会做一些深蹲、跳跃，或者简单地为仰卧起坐铺一个垫子。除了这些，你还可以在这个间歇期做拉伸运动，拉伸全身的肌肉，既可以缓解前一次运动的疲劳，又可以为下一次运动热身，真是一举两得。
避开高峰时间
显然，在高峰时间避免去健身房可以节省很多宝贵的时间。因此，强烈您仔细观察和记录人数相对较少的日子或时期。发现，公司旁边的健身房周三晚上人很少，周五下午人不多。
不要在更衣室浪费时间
健身房的更衣室经常浪费你很多时间。因为人太多，找个地方换衣服等着洗澡，很费时间，也很拥挤。时间对每个人来说都很宝贵。避免浪费其实很简单。比如中午休息的时候去健身房，当天会穿宽松的衣服，穿脱都很方便，甚至不用换衣服。另外，走之前给自己带一杯水，这样可以省去排队倒开水的时间。
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