每当夏季到来的时候，有很多女性都喜欢穿一些比较暴露身材的衣服，夏天也是显露自己完美身材的一个最佳时刻，但是对一些肥胖的人来说，尤其是肚子和腰上有许多赘肉的女性，夏季简直就是一场磨难，很多人都希望自己有一个小蛮腰，那么如何瘦小腹和腰呢？一起来了解一下吧！
步骤/方法
多吃苹果，水果之中数苹果减肥效果最好，它富含丰富的果胶,可以帮助肠道清理毒素,并可有效降低热量吸收。
少喝啤酒，人都说啤酒肚，喝啤酒过多，容易长肚子。建议要减肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
多做仰卧起坐，仰卧起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建议每天早上和晚上各做100个。
保持正确的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿会使赘肉堆积在腰部，所以要想减肚子，笔直的坐姿是第一步。
饭后要散步，如果饭后立刻躺下或坐着，会使食物的热量转换成腰和肚子上的赘肉，俗话说饭后百步走活到九十九，吃完饭之后可出门散步，以消耗食物的热量。
多游泳，游泳是一个很消耗热量的运动，腰部和肚子的扭动及与水面的摩擦均能有效的减少肚子和腰部的赘肉。
正确的睡姿，侧卧睡觉时，因为弓背弯腰会使脂肪堆积在腹部，最好的睡姿是仰卧，可以保持身体笔直。
腰部抽脂手术，这个可以说是最快速的方法，它靠吸取皮下多余的脂肪以达到瘦身效果，但不建议使用，是手术都是有风险的。
少食肉类，吃肉长肉，一点也不假，而且最先长肉的地方肯定是肚子，建议减肥人士多食清淡食品，尽量少吃含热量高的肉类食品。
少食含蛋白质高的产品，像豆类、奶类、鸡蛋等均含有很高的蛋白质，蛋白质会加速你的腰围，所以还是少吃为妙。
要想很好地达到瘦小腹和腰的效果，首先在饮食上一定要控制，少吃一些热量比较高的食物，尤其是在夏季一定要少喝啤酒或者不喝啤酒，养成良好的运动习惯也是瘦腰和小腹的最关键的，当吃完饭以后最好要散散步，夏季可以多游泳。
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