首先要控制饮食，保证热的摄入量消耗热热每日摄入量控制在1400千卡以内，早餐：400-500千卡，要有肉、蛋、蔬果和五谷杂粮；中餐400-500千卡，品类越丰富越好，主食比例要适当降低；晚餐：300-400千卡。选择易消化的食物，避免脂肪含量高的食物。
其次，要做到少油、少盐、少糖，严禁炒菜、火锅、肥肉等。并停止吃零食。在减肥期间不要逛超市的小吃区，低糖是非常重要的。家里所有的含糖调味料都可以扔掉。如果你真的想吃甜食，吃点酸的。泡菜、柠檬或酸橙都是不错的选择，因为酸味会影响味蕾，降低你对甜食的欲望。
最后，如果你想让减肥又快又好，运动也是必不可少的。运动人体消耗的能量主要来自糖和脂肪，所以有氧运动每周至少要进行2-3次，每次不少于30分钟。减肥的运动应该有游泳、慢跑和变速跑。训练时，热对身体、氧气和氧气是不可或缺的。要合理安排时间，睡前和饭后不要练习，注意保护膝盖，防止受伤。
减肥，有很多方法，以上几点整理出来，希望对大家有所帮助。需要提醒的是凡事都要循序渐进，减肥也是如此，如果急于求成，用错了方法，结果会离目标更远，尤其是减肥的节食，见效快，反弹快。减肥成功最重要的诀窍是坚持运动的合理饮食。
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