肚子臀部肥胖需要进行有氧运动与无氧运动的结合和健康的饮食。
一、为什么肚子臀部容易堆积脂肪？
1、腰腹部臀部堆积顺序靠前。
2、腰腹部和臀部器官很多，器官堆积顺序靠前。
3、现代人长期久坐，血液循环差，脂肪滞留。
4、由此可以看出，肚子和臀部是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位。虽然减肥是全身性的，但是由于身体各部位脂肪的堆积速度不同，各个部位的减肥的效果及速度大不相同。
5、腹部脂肪的堆积速度快，导致腹部脂肪偏多。一般四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。想要减掉肚子和臀部脂肪，你需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。
二、采取什么样的运动方式？
1、我们要做的是“减肥”而非“减重”，也可说减脂。有氧运动有很多种，跑步、单车等等，女生尤其偏爱跑步，做跑步有氧减脂的过程中，持续时间很重要，建议坚持40分钟以上，累了可以放慢速度，但是不能停。
2、跳绳可以说是高强度间歇有氧的一种，具有很强的减脂效果，不同于单纯的有氧运动，它会调动你全身的肌肉，同时让心肺系统得到很好的锻炼。它也是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。
3、切记不能节食，每顿都要吃，多补充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，如米饭、馒头、精制面包等，更要杜绝高热量油腻的垃圾食品。
4、不知道你们有没有发现，一般肌肉多的地方，脂肪相对就比较少。增强腹部肌群的锻炼，一来可以提高腹部和肌肉质量，二来可以增加腹部肌肉含量。增加的腹部肌肉可以帮助消耗多余热量，当然想单独通过练腹肌来减肚子是不能实现的，一定要搭配有氧运动效果才最好。
综上所述，要想减掉腹部和臀部脂肪，就要坚持运动搭配合理饮食，健康减肥。
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