提起减肥这个话题我很有发言权，做为一个30多岁的女人想要管理好身材还是比较难的，由于怀孕和生育后的一些变化我当了整整3年的胖子。在生宝宝以前体重55公斤，属于是比较正常的范围，孕期的吃吃喝喝加上产后需要母乳喂养，就一直没有控制饮食，体重飙升到75公斤，可以说所有的衣服都穿不上了，几乎也不敢去商场，因为没有适合的衣服，总去一些大码服装店，整个人自卑，没自信。下面我就分享下我的减肥经历：一.饮食控制都说减肥的过程一定要管住嘴迈开腿，管住嘴要比迈开腿更重要，可以占到减肥的70%的份额，我的一日三餐搭配的也算比较合理，早餐：牛奶、鸡蛋或是燕麦片、欧包，不喝粥，鸡蛋要吃白水煮的鸡蛋，不要吃煎蛋。中餐：鸡蛋的蛋白，牛肉、鸡肉、鱼、虾，这是一些高蛋白的食物，还要搭配蔬菜：西蓝花、菜花、圆白菜、大白菜等都可以，午餐一定要有高蛋白的食物摄取，因为每天如果吃一样的食物会很烦，而且缺少快乐，那就换样吃，中餐可以吃一点粗粮，不要吃米饭(中餐：粗粮+蛋白食物+蔬菜)，晚餐：最好就是不要吃任何的粮食，可以吃点水果，(西红柿、苹果、几颗葡萄)不要吃含量量高的水果。二、控制糖分的摄入不要喝奶茶、三合一咖啡、饮料(任何加糖的饮品)，只喝水，也不能吃奶油蛋糕、饼干等，再馋也要忍耐，实在忍不住可以在月经期这几天吃一小块蛋糕。三、选择适合自己的减肥运动方式由于我打羽毛球的时候膝盖有撕裂伤，而且有积液，所以我不适合慢跑来减肥，任何关于跑和跳的运动都不适合我。户外运动：我选择了骑山地车，相对跑步而言骑山地车也很消耗热量，而且对膝盖的损伤很小，我一般是上午和晚上各骑40分钟，时间太长我的体力跟不上。屋内运动：我选择了做一些瑜伽的拉伸动作，平板支撑，总之让自己在不难受的情况下出点汗最好了，我肚子上的肉很多，特别难减下来，每天会做100组仰卧起坐，这个动作也比较适合我。我害怕水所以不敢去游泳也没有太多的时间去健身房，以前还真办过健身房的卡，也就去了几次，总是推荐我找私教，我就厌烦了，健身房也不去了，其实游泳也是比较好的健身方式，不伤膝盖。我是严格按照我自己制定的食谱和运动方式来进行减肥训练，在第一周的时候就见到了效果，一周的时间大概是瘦了3-5斤，第二周的时候就没有第一周这么有效了，掉了2斤，等到一个月的时候也才减掉了8斤。减肥瓶颈期：我到减肥一个月的时候就出现了一个瓶颈期，这个时候必须要坚持否则前功尽弃。瓶颈期的时候加大蛋白质的摄入，其余的运动量不变。过了瓶颈期又开始掉秤，减肥两个月的时候减掉13斤，后期就是掉秤很慢，但是会一直有效果。减肥便秘：在减肥的时候的确会出现便秘，我是找医生开了点通便的药物，来缓解。可能我的减肥经历平淡无奇，等到减肥6个月的时候我的体重就到了60公斤，对于这个体重我比较满意，但是我还想继续坚持一下，想恢复到55公斤的体重。心得体会：减肥的时候不能急于求成，不能饿着，渴着，晚上的是时候可以有一些饥饿感，但是不能一整天都饿着，减肥一定是一个长期的计划，制定下容易，坚持下来难。
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