腰粗肚子屁股大大饭后靠墙晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。缩腹走路，平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
瘦肚子要少喝酒，若你是每周会喝3-4次的人，长久下来会变成「酒腰」喔！2.均衡摄取饮食，蔬菜、瘦肉跟好的蛋白质（例如：酪梨、坚果、鲑鱼等）3.动、起、来！就算只是每天散散步，也可以帮助消灭赘肉小腹喔！
腰间赘肉小腹：穿裤子会挤出来的那一圈这个超级好判别！当穿上裤子时肉会被挤出来，且侧面如上图般的米其林圈状就是了！通常是因为久坐不动、热爱甜食、饮酒过量、饮食习惯中摄取「过多」的饼干、蛋糕、白面包或是淀粉碳水化合物！
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