不论是小肚子还是肚脐以上的上腹部，这部分肥胖的主要原因都是因为每日的摄入热量超过了消耗的热量，造成脂肪囤积，再加上运动少、久坐，脂肪就更容易囤积在腹部，想要瘦肚子，首先要低脂饮食，控制过多的热量摄入，再配合锻炼，可以选择30分钟以上的有氧锻炼，有氧运动超过30分钟以上脂肪才能开始分解。
一、如何瘦小肚子？
小腹部肥胖且有减脂需求的患者，需要至医院与医生进行详细沟通，科学合理的针对具体问题，必要时采用适合的手术方案，具体如下：
1、需要饮食规律以及适度的运动，保持良好的生活习惯。
2、如果皮下脂肪较厚，需要去医院面诊，如果皮下堆积较厚的脂肪，可以考虑进行脂肪抽吸术，通过脂肪抽吸术，将皮下多余的脂肪组织抽吸去除，皮肤和腔面牢固结合，小腹赘肉即可减少。
3、如果腹部皮肤软组织松弛较重，导致出现较多皱褶，例如女性患者在分娩后，可以考虑进行腹壁整形手术。通过手术将多余的松弛皮肤去除，同时收紧肌肉，能整体改善腹部赘肉。
二、瘦小肚子最有效的方法：
1、瘦小腿的最有效的方法，首先饮食控制，少吃高热量、高蛋白、高盐的饮食，多食入一些膳食纤维，使机体达到一个均衡的饮食，同时增加运动量，选择一个适合自己的运动，比如游泳、走路、散步。
2、如果想让小腿瘦得多一些可以选择一些跳跃性的运动，对于年轻人可能适用，对于老年人就不大适用了。瘦小肚子的方法一般来说有跳跃运动，跳绳效果应该比较好，跳30分钟左右，出汗为止，可中间休息两次不必一次跳完。同时加上饮食控制，锻炼使得脂肪细胞消耗、肌肉组织增强，逐渐形成运动的规律，使得机体达到一个健康状态。
总而言之，局部的锻炼动作，建议选择卷腹，注意动作的准确性，以免损伤脊柱。
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