减肥的时候发现肚子上的游泳圈、大腿内侧和前侧赘肉悄然隆起，走路时低头居然先看见的是肚子不是胸，腿部内侧摩擦导致裤子总磨坏，纤细修长的大长腿成为泡影，想要瘦腹部和大腿内侧和前侧却无从下手。
下面介绍几种瘦肚子和大腿的方法：
1、空中自行车
仰卧在地上，双手放在头后，将膝盖提起成45度，模拟骑自行车的东西。运动的时候左脚踝要碰到右膝盖，同样右脚踝要碰到做膝盖。每次做50次。即可瘦腿瘦肚子!
2、平躺模拟登自行车
平躺在床上，身体紧贴床板，腰部贴紧地面，双手平放于床上，腿与床呈90度角，膝盖弯曲，左腿伸直，右脚向头部方向收回，就像在踏自行车一样，两腿来回交替做，做完30分钟即可。
3、不吃夜宵
随着大家夜生活的丰富，很多人有吃宵夜的习惯，这个习惯却会让你的肚子越来越大。吃夜宵不易消化，而摄入的热量就容易转化为脂肪堆积在肚子上。所以美眉们为了身材，晚上9点过后最好不要进食。而戒掉吃夜宵的习惯是首先要做的。
4、提膝瘦肚子
坐姿，膝盖弯曲，双脚平放在地面。收紧腹部，身体微微向后倾，抬起左脚，离地几厘米，保持身体平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲。拉到最大限度后，让左脚恢复开始姿势。然后换腿重复动作。双腿交替重复练习多次。
5、腰部按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作对于脂肪的改善很不错，按摩可以消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分及体内垃圾排出体外。
综上所述，归根结底，想要瘦肚子和大腿，最主要还是“管住嘴、迈开腿”，局部肌肉的锻炼是加分项，不然将来塑形还是要锻炼的，有氧是主要方向，饮食控制是基本要素，希望早日达成所愿。
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