身材好不好，全看小蛮腰。如果腰部有很多的肥肉，是非常影响一个人的整体形象的。不良的生活习惯和错误的饮食习惯是导致腹部出现肥肉的原因，接下来就让我们一起来了解一下肚子的肥肉怎么减比较快。
肚子上的肉可以选择健康的生活方式来进行慢慢的纠正。可以选择在晚餐前进行长时间、低强度的有氧运动。比如说慢跑、游泳、打球，这些都可以。另外减掉肥肉的关键，在于控制好晚餐。晚餐一定要是低热量、低脂的，总热量不宜超过五百大卡，而且晚上的不一定要再加餐。
低盐、低脂，丰富的水果，蔬菜，优质蛋白，应该是早餐和中餐的组成。平时要多喝水，不要喝饮料，除了少量的坚果不要吃零食，如薯片。同时不要熬夜，早点睡觉，保持一个良好的睡眠，适当的可以做一些其他的运动。比如说平板支撑、仰卧起坐等等，这些都可以有利于腹部脂肪的转化。
少吃高淀粉食物
不要吃例如面包和薯条等这些含淀粉量高且油腻的食物，它们可是腹部脂肪堆累的“建筑基础”。淀粉是高热量的载体，其本身并不会使人发胖，但如果摄入淀粉过量，热量就多的消耗不完，多余热量就会转化为脂肪储存起来。
注重蛋白质摄入
较好的蛋白质来源有：鱼虾肉、鸡鸭肉，它们的脂肪含量较低且富含营养，高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。平常吃肉可以尽量选择这些品类。
多吃豆类
豆类含丰含蛋白质和纤维，能够吸收人体里多余的脂肪。
回到家中做卷腹或平板支撑
卷腹和平板支撑讲究技巧，具体可参考:这些运动减肚子赘肉。介绍了做卷腹、平板支撑及其他减肚子赘肉运动的要点。
中药瘦小腹
中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以，你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药。需要注意的是，一定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的效果哦。
想要快速瘦肚子，可以多运动在饮食上控制自己，也可以用中药减肚子，以上介绍大家可以参考一下。
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