瘦腿最快的方法就是运动锻炼搭配合理的饮食。腿看起来粗壮，一般是腿部脂肪沉积比较厚。如果是经常运动锻炼的人，刻意锻炼腿部肌肉就显得肌肉肥大，只要减少脂肪，腿部自然会瘦下来，相同重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的4倍。
减少脂肪是一个全身性的过程，全身性的脂肪均匀的减少，均匀的分布，并不是刻意锻炼腿部力量就相应减少腿部的脂肪，而是应该全身性的锻炼，增加热量的消耗，减少糖分、脂肪类食物的摄入。
第一、严格控制饮食，减少脂肪、碳水化合物过量摄入，如油炸食品、各种经过深加工的食物、大米饭及面食，含碳水化合物较多会增加人体脂肪含量，女性爱吃的小零食热量较高，也不宜经常食用，碳酸饮料含糖量及热量较高，尽量不要饮用；
第二、进行有氧训练、加快脂肪消耗，如各种健美操、跑步、跳绳、椭圆机以及游泳训练，每日最少训练1小时，经过3个月可以明显看到大腿及小腿脂肪含量减少，变得更加纤细。
多增加蛋白质类的食物摄入。只要消耗大于摄入，就会动员全身脂肪燃烧来提供热量，脂肪自然相应减少。
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