减肥只是说，闭嘴，迈开腿。尤其是，守口如瓶是最重要的。饮食控制分为两个阶段：达标阶段快速控制体重至标准体重和维持阶段维持体重至标准体重。成人标准体重公斤，估计身高厘米减去105。如何在达标阶段通过饮食控制在短时间内快速将体重降到标准体重？1不吃晚饭，吃得太多，又晚又好，饭后不消费，是发胖的重要原因。晚餐只吃一两个苹果。如果你饿了，你可以用黄瓜和西红柿来充饥。1到2斤无所谓，因为几乎不含糖或热多喝水，晚上早点休息，早睡早起。2吃素，不吃肉。除了不吃肉，不要吃高热的油炸食品，如蛋黄、油饼、油条、巧克力、零食和糖果。绿色蔬菜含糖量低。每天吃2到3斤没关系。黄瓜和西红柿的含糖量几乎为零，可以作为水果食用。每天吃很多不会长胖。不过，水有饺子、土豆、豆腐、粉条等。含有较多的热而不能是多吃黑木耳、海带、西兰花、芹菜、洋葱、茄子等食物具有去油的作用而可以经常食用。用较少的油烹饪食物，一次只使用一个啤酒盖。3每天的主食量不能超过52。简单计算，一小碗米饭或一个馒头等于22。粗粮如豆类、燕麦、玉米、薏米等。在多吃可以作为主食。如果当天食用的食物热量较高，需要自检食物热量表，换算热量，相应减少当天主食量。4水果含糖量很高，所以你可以一天吃一两个水果，而不是多吃5。在家买个体重秤，每天早上排便后测量体重并记录。前两周很多人两周可以减15斤，平均每天一斤。6重量达标后，很快就会进入维修阶段。如何控制饮食？在这个阶段，饮食可以适当放松，少量肉类菜肴可以吃，但晚餐应该清淡，少吃或不吃，加强体育锻炼，并增加热7的消耗，但也适当运动，最好每天快走40分钟，要有有氧运动的心率保持在150次分钟，运动的量是有氧运动，因为此时血液可以向心肌供应足够的氧气；因此具有强度低、节奏快、持续时间长的特点。要求每次运动至少30分钟，每周坚持3到5次。取得成果需要长期坚持。
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