每天喝酸奶会有效。酸奶可以促进消化，加速肠道蠕动，这是很多人都知道的。1每天早上起床，先喝一杯煮水，再喝一杯蜂蜜水再喝一杯酸奶约200毫升，然后吃一个全麦面包一碗燕麦片。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶。
2如果中午肚子饿了，喝碗汤，先吃点口饭或者饼干。然后喝一份酸奶约200毫升。
你饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚餐前，喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶蔬菜放在汤里，用鸡精煮，或者加几滴香油做凉拌。然后像中午一样吃一杯酸奶。当你饿的时候，你可以吃一些水果。
配料：无糖酸奶400 ~ 450克去水，核桃、干杏仁、葡萄干各30克，白糖50克制作方法：
1把酸奶铺在厨房的纸上，放在篮子里。一个空碗可以放在篮子下面3~5个小时，放在分沥干，水
2将核桃放入微波炉中，加入热2分钟，晾干后碾碎。压碎干杏仁。
3将酸奶与砂糖混合，加入核桃、杏仁干、葡萄干，用保鲜膜包好，放入冰箱冷凝。
4凝固后，切成块，放在盘子里，尽情享用吧！
酸奶有一定的饱腹感。当你饿的时候，它可以缓解饥饿，但最好不要吃酸奶。因为空腹时胃里的酸度高，此时喝酸奶时，酸奶中的一些乳酸菌很容易被胃酸杀死，所以酸奶的保健功能会大大减弱。
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