可以通过练腿、拉伸、练屁股等方式增加肌肉核心力量或调整走路姿势，达到瘦大腿的改善假胯宽的目的。
一、大腿粗的原因及改善方法：
1、腿粗不仅和生活习惯有关，和饮食也有很大的关系，而且还和自身体质、运动情况等也密不可分。腿粗的主要原因是遗传因素占70%左右，有的人因为脂肪容易沉积在大腿部位，导致大腿粗壮。
2、大腿粗可能是生理性的原因，比如长期运动造成的肌肉腿，天生的梨形身材。
3、还有可能是病理性的原因，比如下肢栓塞性静脉炎、淋巴管炎导致的下肢局限性浮肿，还有可能是肾炎或者心力衰竭导致身体水肿使腿部变粗。
4、大腿肥胖与脾胃、经络问题也有一定的关系。
5、想要改变腿粗的问题，首先饮食要平衡，不要吃脂肪或者热量高的食物，应适当多运动，积极锻炼身体，比如适当做一些快走、慢跑等有氧运动。腿粗的人不要过于担心，放松自己的心态，应及时调整生活饮食习惯，积极参与运动。
二、假胯宽的原因以及改善方法：
1、在日常的生活和工作中、长期保持不良的坐姿以及不恰当的走路姿势，都容易诱发假胯宽，需要改善自己的不良姿势，在走路的时候要尽量保持正确的姿势，同时也尽量避免翘二郎腿等不良坐姿，可以缓解假胯宽的现象。
2、身体较为肥胖，也会引起胯部较宽的情况。需要在饮食方面积极的控制，同时也要多进行体育锻炼，在减肥之后假胯宽的现象基本可以得到消除。
综上所述，可以通过适度锻炼，控制饮食，降低体脂率，调整坐姿和走姿等改善大腿粗和假胯宽的问题，保持积极乐观的的心态。也可以通过一些医疗手段进行调整。
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