具体做法如下:1.平躺在床上(不要枕头哈),双腿分开与肩同宽,双手自然放在身体两侧. 2.双腿弯曲,大小腿之间呈45度左右,脚掌是要放在床上的(说的这么复杂,其实很简单!和做仰卧起坐的姿势差不多,只是腿要稍微分开) 3.然后以背和脚掌为支撑点,缓缓抬起你的屁股,注意,是缓缓!!动作越慢效果越好哦!腹部尽量和大腿呈一条直线!然后缓缓将屁股放下.就这样反复30次左右吧,依个人体力而定!以后可以逐渐增加运动量.还可以在腹部上加一本字典什么的,加强运动! 这个方法很简单,我做了大概2个月基本就有成效了!而且晚上运动后也特别好睡觉,其实我瘦了我自己也没很快发觉,只是后来我买的那些会把拉练撑坏的牛仔裤慢慢的就松了,我还以为是我把裤子绷大了!后来才知道,原来是这种这么简单的运动帮我脱离的肥美的队列!
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