瘦肚子和腰上赘肉最快的动作是仰卧起坐或者转呼啦圈。这两种运动需要腹部和腰部都发育，可以快速消耗肚子和腰上的赘肉。如果肚子上和腰上的赘肉特别多，并且想快速减肥，可以通过吸脂手术改善，达到减肥的效果。
腰腹部是容易堆积脂肪的部位之一，这部分脂肪的堆积在很大程度上会影响身材的整体美感，腰腹部的吸脂减肥就显得尤为重要。随着脂肪抽吸术的发展和完善，将抽吸术的范围大大扩展。除病态性肥胖和皮肤严重松弛的患者外，其他有脂肪沉积的患者都可经脂肪抽吸改善体形。如腰腹部局限性的脂肪堆积，伴有轻度皮肤松弛者，可用吸脂手术进行整形;年轻女性体重接近正常，皮肤质量较好，仅有一两处局部脂肪堆积者，或是中等肥胖的中年女性，皮肤弹性较好的都适合作腰腹部脂肪抽吸进行局部减肥瘦身。腰腹部吸脂术是直接将肥大的脂肪取出，使局部的脂肪层变的很薄，使腰围变细。腰腹部吸脂清除的是皮肤底下多余的脂肪，不损伤大的血管、神经，加上应用先进的仪器设备，手术过程中只有很少量的出血;手术后医生会对手术部位进行有效的处理，使整个腰腹部吸脂非常安全。
吸脂手术之后要注意需要穿三个月的塑形衣。并且注意手术部位，避免接触不洁物质，避免碰水。饮食上要清淡，切忌大鱼大肉，不要吸烟喝酒，也不要吃辛辣刺激性食物。
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