腹部脂肪，主要为内脏脂肪，当人体摄入热量大于消耗的热量时，多余的热量会转化为脂肪，暂存在腹部。而等热量不足时可快速燃烧提供能量。如果长期摄入热量过多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖。那么，如何减肚子上的脂肪呢？
1、剧烈运动会消耗身体里的脂肪,包括内脏脂肪。转呼拉圈、仰卧起坐、跑步等运动可以帮助减少腹部脂肪。每天坚持转呼拉圈30-45分钟,一周转4-6次,能迅速减轻腹部脂肪;仰卧起坐一天做半小时,大概做45分钟左右;此外,跑步有助出汗,加速心率,促进脂肪燃烧,每天可坚持30分钟跑步。
2、想要减肥的人,可以每天多吃一些蛋白质和富含纤维素的食物,不要吃得过多。鸡蛋、牛奶中富含蛋白质,每天早餐可以吃两个鸡蛋,喝一杯牛奶,能帮助补充蛋白质,并转化为肌肉;富含纤维的食物包括燕麦、小麦、玉米、笋、辣椒等,多吃富含纤维的食物,有助于胃肠蠕动,促进脂肪燃烧。
3、餐后不能马上坐下来,需要通过慢行来促进食物的消化。一天有7-9小时的睡眠,有助于身体各个器官的正常运转,还可以减少腹部脂肪。
此外,做腹部抽脂手术能迅速减肥。但抽脂是一种介入性手术,有很大的风险。若为其他不明原因的肥胖,做抽脂手术后易引起反弹。与此同时抽脂减肥容易导致皮肤松弛、凹凸不平等现象,影响美观。
综上所述，以上就是关于如何减腹部脂肪的介绍。此外，还应保证充足的睡眠时间，以促进身体新陈代谢。合理饮食，不要过量运动。
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