可以变细，虽然体型与遗传有一定关系，但也与运动少和饮食结构不合理有关。平常有大食量的人要控制食量，饮食结构上要合理安排，多食膳食纤维丰富的食物，营养要均衡，忌食高热量食物，忌喝啤酒、甜饮料，这样健康饮食既能减肥，又有利于增强身体的健康。管住嘴，迈开腿，要想让自己瘦下来就要多运动，选择合适的运动，如长跑、游泳、瑜伽、骑自行车等。让运动达到一定量，坚持一段时间自然会瘦下来，粗腿也能瘦下来。如果经饮食和运动的调理，大腿与体型不对称，外观上仍显得很粗，建议在专业减肥师指导下，使用燃脂精油，对大腿进行按摩，约1-2疗程，大腿就会变细。
腿粗怎么瘦腿减肥：
1、如果只是腿部比较粗，可以选择一些专用于腿部减肥的动作，比如上下蹲、上下跳、开合跳、跳绳、瑜伽，局部理疗、按摩、推拿的方式，对于局部减肥也是有很好的效果。同时每天要进行一定时间的有氧运动，促进人体的血液循环，帮助消耗身体多余的热量，运动以后一定要做适当的放松动作，比如用热毛巾热敷一下，不要长时间的站立。
2、腿粗的人群如果比较胖，应该控制饮食、加强锻炼，让皮下脂肪减少厚度，能够使腿粗变细。如果皮下脂肪比较薄，可能是形体正常的腿，是由于自身对腿部感到不满意，可能认知上存在差异。因为中国人和欧美人对美的认识不一样，中国人总是认为越瘦越美，其实是错误的想法。
综上所述，健康最重要，要保持一定的肌肉，可以减少脂肪，但是不能减少肌肉，肌肉用来维持健康。如果肌肉比较少、体重比较轻，骨质疏松发生的年龄会提前，特别是对于女性闭经的时间与正常人比也可能会提前。应该在锻炼过程中保持健康的体重，不能超重，也不能低重，减少脂肪、增加肌肉，才是健康减脂。
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