肥瘦肚子从三个方面进行调整：第一、运动；第二、饮食；第三、中药体质的调理。
运动可以选择一些能够坚持下去的，持续的有氧运动，比如室外的慢跑，如果没有条件或者平时不喜欢跑，可以通过室内的瑜伽或者平板撑，来进行这种有氧运动。但是时间一定要够，比如平板撑，可以每次30-60秒，连着做3组，组与组之间不超过20秒，连着做一周，就会觉得腹部肌肉的紧硬感。
从饮食上应该注意，首先忌酒，特别是啤酒，然后肥甘厚腻的一些肉类、油脂类的食物或者海鲜，它们会增加脾胃的负担，可以稽留在胃肠而不下，导致腹部肥胖，日久这种稽留的油脂会化成脂肪，稽留在腹部就更难以排出。中药的调理，主要是选择通腑润肠的，使胃肠之中稽留的食物能够顺畅地排下。多数腹部肥胖的，肚子大的，都是大便稍干或者大便粘腻，可以用葛根芩连片或者用麻子仁丸来通腑泄浊。腑气通，再加上饮食的控制，加上运动就能够改善腹部肚子大。
健康减肥应该根据自己的身体特征，选择食物和减肥方法，为了健康减肥，一个人必须健康安全，一个人必须为自己选择正确的方法，减肥不能盲目跟风，健康减肥是每个节食者希望达到的目标，每个人肥胖的原因都不一样，没有一种有效的减肥方法适合每个人，想健康减肥的肥胖者必须根据自己的体质、肥胖原因和生活习惯选择合适的方法。
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