科学瘦大腿的最快方法，建议用运动的方式来进行，常用有以下几种：
一、倒踩脚踏车，利用腰部的力量将臀部撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平衡可以帮助身体进行支撑，避免造成运动性的损伤，引起严重的后果。
二、踢腿提臀式，腿向后踢，速度应当缓慢，尽量延伸到自己的极限。然后停留5s，一次要做10-15次，可以减少大腿后侧的赘肉。对于臀部的塑型，也有很好的效果。
三、半蹲摆腿式，这时候像蹲马步一样，大腿的前侧会出现明显的酸痛，可以进行适当的微幅内外侧摆动，可以运动大腿内、外侧的肌肉，每次进行5次持续1min左右。
四、还有弓箭步式以及侧抬腿式，减轻大腿赘肉。正常情况下，将臀部向内收，整个身体要尽量成一条直线，上下摆动的幅度不需要过大，但是需要慢动作，要做到位，才会造成比较好的效果。
这些运动都能够较好的锻炼人的大小腿肌肉，但需要长时间坚持并且运动前后要做好相关的拉伸工作，不然可能会出现肌肉。在剧烈运动前，适当的进行热身运动，可以避免给机体造成更大的负担。在运动时应该遵循“循序渐进”的原则。在剧烈运动后，适当的进行局部按摩或者用热水进行热敷，可以有效的消除疲劳，减轻由于运动所导致乳酸分泌过多，所造成的身体比较酸软的情况，以及由于剧烈高强度的运动所导致的肌肉组织明显的情况。
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