11岁减肥可以选择用运动和控制饮食量的方法，效果应该会比较好，首先要根据个人的肥胖程度和体质选择合适的减肥方法，通过长久的坚持，应该能够起到抑制体重上升的效果。
1、每天需要选择40分钟以上的时间进行运动，比如跑步、游泳、爬山、骑自行车、转呼啦圈、跳绳等，这些运动能够有效的促使身体整个部位的脂肪得到燃烧，减少脂肪堆积的情况，达到均匀减肥的效果。
2、在饮食当中也要适当的进行控制，可以制定饮食套餐，早上可以适当的吃一些鸡蛋、牛奶等食物，鸡蛋当中的营养物质可以补充身体的能量，喝一些牛奶也能够补充体内所需要的水分，晚餐可以吃一些鸡胸肉，鸡胸肉里面含有的热量比较低，再配合吃一些西兰花，晚餐最好以水果蔬菜为主。
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