首先要先知道，腹部的四大肌群：腹直肌，腹横肌，腹内外斜肌，而肚子两侧赘肉会疯长的原因就是因为腹内外斜肌的太“薄弱”了。山式站立，双腿打开，后腿不动，前腿测量距离，以前腿呈90度为止，前腿脚对应侧的手臂放在大腿上，另一只手侧举过头顶。保持5-8个呼吸之后，换成讲双手向侧面伸直伸展，保持5-8个呼吸之后，换另一侧的练习。跪立在垫子上，左手和右脚伸直抬高，分别向前方伸展，保持5-8个呼吸之后，然后在将左手向左侧伸直，保持5-8个呼吸，再将右脚向右侧伸展，保持5-8个呼吸之后换另一侧的练习。
可以通过饮食、运动以及局部按摩的方法，来瘦肚子上的肉。平时可以经常的用手轻拍腹部，有利于增加局部脂肪的消耗。
也可以做仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等运动，都有减肥、瘦肚子的作用，要注意保持饮食规律，避免脂肪以及胆固醇含量高食物的摄入。
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