降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。
赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。目前消除赘肉的方法很多，例如节食、锻炼等，多摄取高纤维低脂肪的食物，多做运动。腹部、腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方。出现赘肉影响美观，对身体无益，是人们的公敌。赘肉即脂肪堆积而成的肉，请将赘肉与肌肉明确区分。
一定要养成良好的作息习惯，避免熬夜，清淡饮食，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，避免油腻性的食物，避免喝酒吸烟。适当的进行体育运动锻炼，可以转呼啦圈，可以拉单杠，可以做俯卧撑以及仰卧起坐，适当的进行腰部的肌肉功能锻炼，也能有效的减少腰上的赘肉。
同时也可以采用一些中医的针灸理疗或者抽脂的医美治疗方法，对脂肪丰富的地方进行按摩或吸脂，能够在短时间内达到快速减肥效果。但为了身体健康，不建议通过药物进行减肥。
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