现在减肥不止是女性朋友们的事，还是很多的男性想去了解的事情。因为随着社会的发展，很多的男性不仅是每天都没有锻炼的时间，同时还要面对很多的应酬。这样的话肚子上很容易的就会出现很多的赘肉，真的是影响自己的形象和气质。上班也会觉得有些难受，下面去看下瘦腹部和肚子有哪些办法？
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟。2、跑步3分钟、徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。3、跑步3分钟、俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟。4、跑步3分钟、仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟。5、跑步3分钟、徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。6、跑步3分钟、平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟。
跑步3分钟、蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟。跑步3分钟、坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟。跑步3分钟、仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟。跑步3分钟、仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟。跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。
二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。
以上就是给大家介绍了瘦腹部和肚子有哪些办法，希望能帮助到一些男性朋友们。其实只要合理的安排自己锻炼的时间，然后加上合理的饮食其实就不会说出现什么赘肉的情况的。而且坚持适量的运动不仅是有减肥的效果，还会让自己的身体更加的健康不容易衰老的。
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