通过运动的方式可以减腰部和肚子赘肉，因为适当的运动可以有效地消耗身体里面多余的热量，从而达到减肥的效果。不过因为通过运动的方式来进行减肥见效速度比较慢，所以也可以通过抽脂手术来进行减肥，因为抽脂手术可以快速将身体里面多余的脂肪抽取出来，所以减肥的速度会比较快一些。
1.抽脂手术减腰部和肚子赘肉
抽脂减肥术是指通过皮肤的微小切口直接将脂肪吸出体外，去除局部堆积的脂肪，达到减肥塑形的目的的手术方法。做吸脂手术一定要找当地大的正规的整形医院和有丰富的整形专家，以保证整形手术的最佳效果和自身的安全。做任何医美项目之前，一定要谨慎选择医院或大型机构，确保医院及机构的资质规模，以及相应医生的执业资质。把风险降到最低。
2.运动的方式减腰部和肚子赘肉
运动减肥的正确方法就是运动需要循序渐进的进行，而且要长时间的坚持，不能一次性的运功过猛，以防肌肉拉伤。首先找到适合自己的运动，然后运动量每天逐步增加，例如可以适当的先进行有氧运动，常见的运动有游泳、爬山、跑步等。
3.按摩的方式减腰部和肚子赘肉
从腹部一侧开始，双手拿捏住肥胖部位的皮下脂肪，向上提起并上下扯动，边扯动边向对侧移动，每处扯动3-4次。腿部操作相同，双手拿住腿根部，把皮肤和皮下脂肪提起来做上下扯动，每处做10次，然后换另一条腿。以上手法每天做3组，每组3分钟左右。
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