十四岁女生进行瘦腿，可以每天起床后，在客厅或房间做五组抬腿动作，每组一分钟，每组可以休息一下。抬腿是瘦腿的好运动。抬腿抬高时，大腿上的肌肉也会随之舞动，这样可以有效促进腿部脂肪的燃烧。骑自行车是一种非常悠闲的活动，也是一种很好的有效的瘦腿运动，在骑车时大腿的肌肉可以得到锻炼，上面多余的脂肪也会自然消失。爬楼梯、走楼梯也可以拉伸大腿的肌肉，促进血液循环，从而促进脂肪燃烧，爱美者每天做一些腿部伸展运动，这样可以促进腿部的血液循环，对瘦腿也很有效果。
导致腿粗的原因有很多，如日常喝水多导致出现水肿型腿粗，如果平时不爱运动，腿部脂肪堆积也会导致腿粗。生活作息不规律，长期缺乏运动或者长期久坐导致脂肪堆积在大腿，也会造成肥胖，此外运动过多，也会导致腿部肌肉增加，出现腿粗现象。长时间站立后没有及时按摩小腿，走路用脚不合适等都是导致腿粗的原因。
除以上运动方式，也可从平时饮食上进行调整，要以清淡为主，不要吃容易发胖和高热量高脂肪类食物。注意低盐饮食，盐摄入过多容易造成身体积水过多，形成水肿，并容易堆积在腿部上，除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分，含钾的食物包括西红柿、香蕉、芹菜等。
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