想要减掉肚子上和腰上的赘肉，必须要付出长期的努力，仅仅靠嘴上说说是不行的，必须要通过饮食运动以及日常生活习惯这三个方面来进行改变。
首先就是在饮食方面，少吃甜食，注意清淡的饮食，要结合正确的运动，多喝水，保证充足的睡眠，这样肚子上的赘肉才能够慢慢的变少。另外，还需要注意的一点就是要避免久坐，因为长时间的坐着很容易导致腰腹部长出层层叠叠的脂肪，所以应该尽可能避免长时间的坐立，坐一段时间之后要站起来活动一下。多喝水是生活当中一个非常好的习惯，对于腰腹部的瘦身也有很大的帮助。建议每天可以保证2000毫升的水分摄入，这样有助于提高新陈代谢的速率，促进脂肪的燃烧代谢。
最后，生活当中要尽可能养成清淡饮食的习惯，清淡饮食不仅仅可以拥有良好的身材，而且对于一些慢性病的预防也非常重要。要多吃水果和蔬菜，尽可能减少过于油腻的烹饪方式。
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