下蹲抬臂时双腿略微张开，脚尖朝外45度，蹲下的时候保持腹部收紧，摸到脚尖交替抬臂，保持腹部收紧，往上吐气，这样每天运动10分钟，就能快速有效瘦腿。
瘦腿的方法：
1、走路瘦腿。其实走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人并不知道。主要是通过改变我们平时走路的姿势。慢慢走的时候观察一下自己走路的姿势是否正确，避免我们在走路的过程中让小腿承担了过多的重量。
2、弹力带交替抬腿要求始终保持弹力带紧绷，身体和腿部要保持在一个平面上，腰部挺直，保持自然呼吸，每天还可做弹力带臀桥外展动作10分钟。
3、蹲马步瘦腿。蹲马步在瘦腿的运动方法当中是一个非常常见的方法，我们先找到一面墙，首先我们两个腿半蹲着，贴着在蹲的过程中感觉到自己的大腿酸痛就是一个非常适合的角度。
4、还可以做夹球仰卧下卷腹，全身躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在两腿之间夹住，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。
5、壶铃下蹲翻是以立正的姿势站好，身体挺直，腿部不能弯曲，双手举起壶铃。保持上半身不要弯曲，弯曲膝盖直至双手能都碰到脚趾，最后再慢慢恢复到原来的姿势就行了。
综上所述，想要瘦身或减肥任何一个部位，离不开绿色健康的运动。想要快速瘦腿，跳绳，它是一种非常有效的有氧运动，能消耗热量，跳绳半小时能消耗400卡路里。游泳，水的阻力可以增加运动强度，又区别于一些机械运动，让人不会长出生硬的肌肉块，在水中可以保持运动的双腿，达到瘦腿的效果。骑自行车，每天骑十几公里，会渐渐消除腿部的肉，使得腿部曲线修复完美，也对瘦腿有很好的作用。要注意不能长时间坐着做事，不然会出现“萝卜腿”。
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