散步、骑自行车和爬楼梯是增加腿部和臀部氧气的最有效方法。
跑步也是燃烧卡路里的好方法，但对于大腿粗的人来说，并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步困难，不舒服，不愿意坚持。走路和跑步的结合要好得多。不觉得辛苦的时候，可以增加跑步，减少走路。游泳也是全身氧合运动，但游泳不使用太多的大腿。如果你想在游泳池里练大腿。你可以穿着救生衣在中行，浅水，散步，或者在水深。水自然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果在路上是得不到的。为了使你的大腿减肥，每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持适度、中等强度的运动。也就是达到最大运动强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你发现在水，很难保持这种锻炼，你可以先从一个小运动开始。然后逐渐加强。也可以灵活掌握运动强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，步行1小时和跑步20分钟效果相同。在执行练习程序之前。最好让医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行，没有不良反应的运动强度。今后可以逐步增加锻炼时间，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。锻炼自己最好的方法就是运动后一小时内恢复正常。为了防止身体某些部位在运动时受伤。你可以先做一些事情，比如慢慢跑几分钟或者做一些事情。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。运动对于大腿健美最有效的方法就是让大腿健美：两个臀部下垂，双腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一条腿伸直背部与地面平行；或者在同样的位置，另一条腿向侧面伸直，直到与身体形成90度角。试着在每条腿上做3组每组10次运动。这个练习也可以在身体站立时进行腿部站立，保持身体挺直。另一条腿向侧面向后伸展，大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸运动也可以横向进行。在床上或地板上，平躺，双腿靠近地板，双腿向上抬起，直到与身体成45度角，然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这项运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前一样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡。在你掌握了腿部拉伸运动，之后，你可以试着做一些跨步，向前迈出一大步。直到后膝离地约15厘米，然后用另一条腿向前迈一步。刚开始的时候，最好每条腿做两组，每组10个这样的动作。然后用其他练习逐渐增加练习次数，可以先慢一点。让双腿得到同等程度的锻炼。这种运动的一个优点是，它可以改变肌肉的松弛状态，使其在外观上更加适合。注重饮食的理性大多数腿减肥是不成功的。主要是过于依赖运动，而不注意饮食。这些人经常明显限制热量摄入。但是我不太考虑脂肪在其中的作用。饮食应该结合低脂肪和高纤维。例如，在多吃，多吃蔬菜和水果，少吃富含脂肪的食物，尤其是快餐。1分钟大腿瘦身倾斜整个大腿，双手放在身体两侧立正。屈膝，双手触摸脚趾此时不要用力过猛。
诀窍是不要弯你的背，肌肉，只要弯你的膝盖。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。当你第一次开始做的时候，你应该瞄准在10秒内做3次。习惯它，然后加速它。从细大腿内侧的立正姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖稍微弯曲。把手放在腰上。跳跃时交换左右脚注意此时保持背部挺直。边跳边数一二，交换双脚。刚开始做的时候，目标应该是10秒内做10次，然后习惯加速。在细大腿内侧和外侧以立正姿势站立。右脚向右伸直，左手向左伸直。这时，注意身体的平衡。诀窍是蹬腿。轻轻地回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始做的时候，目标应该是1O秒内做5次，习惯之后再加速。
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