1-7天:瘦腿适应期刚开始减肥瘦腿强度不能太大，要有一个慢慢地适应过程。做完第二天腿部很酸都是正常现象，接着做就行啦8-14天:瘦腿进阶期第二周就稍微增大一些减肥瘦腿的强度，梨形身材的姐妹安排这个梨形身材瘦大腿!还有林芊妤瘦大腿我觉得效果也不错，加油练起来!15-21天:瘦腿冲刺期这个阶段的瘦腿强度会更大一些，安排的瘦腿包括小眼后侧突出和拉伸，还有大眼内外侧，动作都要做到位，瘦腿效果才好22-28天:瘦腿巩固期基本这个阶段精力就有些下降了，不过瘦腿还是不能松懈，要瘦腿后要拉伸拉伸拉伸!而且腿部拉伸可以做两遍瘦腿运动是无氧运动，大基数减肥还是要多做有氧，在无氧塑形的比例的少一些。小基数可以多做无在有氧运动的比例放少点。
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