肚子上有赘肉是不少人都会存在着的一种问题。如果肚子上的赘肉过多的话，人看起来也就会显得比较臃肿和肥胖。不过，肚子上的肉多是可以通过一些减肥方法来达到瘦身的目的的。而减肥，也得按照正确方法来减肥。下面，就为大家介绍一些比较有效的腹部减肥方法！
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
3、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
以上所介绍的这些方法，都是可以有效的将肚子上的赘肉给去除的。当然，可以去除肚子上的赘肉的方法远远不止以上几种，大家可以多加尝试，这样总能在众多的减肥方法中选择到适合自己的方法！
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