大腿的脂肪比较多，会显腿比较粗壮，这时候可以通过一定的健身方法，来促进脂肪的燃烧，瘦大腿方法是比较多的，比如说慢跑，利用健身球，进行瑜伽锻炼等等，都有很好的减肥的作用。当然平时的日常饮食也很重要，在饮食方面要少吃一些容易导致脂肪堆积的食物，我们来看一下这方面内容。
1、利用健身球
健身球是减肥人士不可或缺的好伙伴，如果你的家中刚好有健身球，那么你可以利用睡前来练习下，具体方法是双腿膝盖处夹住健身球，然后用力的往里面夹，大概停留30秒左右，这个步骤重复5次。
有的人说自己家中没有健身球怎么办，那么也没关系，可以利用一张纸来练习也可以，
2、利用瑜伽垫
在一个平地上面，双腿张开坐在瑜伽垫上，将背肌挺直，不能弯腰驼背(如果你坐在地上会弯腰，那么可以在屁股下垫一个坐垫，那么就不会那么容易弯曲了)。
保持背肌挺直做好，然后让腹部缓缓的向地面靠近，等到不能再靠的时候保持静止状态。
3、同样取一张瑜伽垫
然后双脚踩在瑜伽垫上，身体平躺在瑜伽垫上，将臀部缓缓的抬起，抬到不能再抬的时候保持静止状态，等到你觉得受不住的时候就放下，如此重复这个动作3次后休息下，每天做20组。
4、利用哑铃
准备一个小哑铃，没有哑铃的话也可以拿个空瓶子装满水。张开双脚与肩同宽，将哑铃摆在胸前，屁股缓缓的往下做深蹲动作，这个时候背肌要保持直挺不能弯曲，这个动作重复3次后休息下，做20组。
以上简单的了解了怎么瘦大腿的脂肪，要想达到脂肪快速的燃烧和消失，适度的有氧健身是比较重要的，另外要注重饮食调养，要改正以前不良的一些生活习惯，这样才能够达到有效的减脂的作用。顽固型的肥胖也可以采用一些中医的方法来治疗。
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