目前并没有瘦臀部、大腿最快最有效的方法，瘦臀部和大腿可通过控制饮食、参加运动、针灸等方法减肥。
1、控制饮食：对于瘦臀部和大腿的人群，应少摄入高热量、高脂肪的食物，饮食上主要以低热量、低脂肪的食物为主，多摄入新鲜的蔬菜和水果，例如红薯、燕麦、豆类、鸡肉、黄瓜等，这些食物当中的热量相对较低，对减肥有较好的帮助作用。减肥人群还要减少主食的摄入，适当增加五谷杂粮。
2、参加运动：减肥的人群要多参加运动，例如跳绳、散步、爬楼梯、爬山等，通过运动能够增加腿部和臀部的力量，可以消耗局部的脂肪，对于瘦臀和瘦大腿都有帮助作用。
3、针灸：还可以通过针灸瘦大腿和臀部，针灸可以增加局部的血液循环，促进热量的消耗，进而可以达到减肥效果。
减肥的人群在平时不要暴饮暴食，合理安排饮食和运动时间，保持良好的心态。
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