太多人都有啤酒肚，尤其是到了一定的年龄就很容易出现或大或小的啤酒肚，引发啤酒肚出现的原因有很多的，不正规的生活方式、经常喝酒不规律饮食、睡眠不足等都是常见的原因，但是怎么才能减啤酒肚呢?20岁-30岁，在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。希望下面几种方法可以帮助到您。
推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。
腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10-12次为宜。
运动强度：使脉搏达到每分钟130次。
运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上;腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。
30岁以上，经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积，对于办公一族来说，这种方法虽然被动，但是却非常的有效。不要在饭后久坐，平时坐一个小时至少起来站个十几分钟，除了偶尔的站立办公，最好在坐下的时候把腰带放得松一些，对预防啤酒肚也有帮助。
对中年人而言，消化功能逐渐变差，脂肪在体内更不容易分解，增加一些蔬菜减少一些肉食，可以让脂肪的摄入相对减少一些，蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢，其中植物纤维更是能促进消化功能。
不同年龄段出现的啤酒肚，在减肥的时候有着不同的侧重点，如果您也觉得自己的啤酒肚有碍美观的话，不妨按照上面的方法减肥吧。在运用运动的方法进行减肥的时候一定要坚持。不能半途而废，否则也是没有多大效果的。
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