肚子是脂肪最容易堆积的地方，减肚子上的肉可以通过腹部锻炼进行，可以每天进行腹部运动，比如平板支撑、波比跳、仰卧起坐等，同时应注意饮食控制，清淡饮食。条件允许时也可以进行腹部脂肪抽脂。
控制饮食，给予低盐、低脂饮食，避免进食辛辣、刺激性食物，避免进食油腻食物，细嚼慢咽，避免暴饮暴食，不吃过多的油炸食品，不吃垃圾食品，不吃甜食，不吃零食，不吃宵夜，三餐规律，容易起到降低肚子上赘肉的作用。
适当运动，可以进行有氧运动，每周建议4-5次，每次持续40分钟以上的有氧运动，可以减轻肚子上的赘肉，例如可以进行快走、慢跑、健身、瑜伽、打太极拳、跑步、运动都是不错的方式。可以锻炼局部腹部肌肉，比如做仰卧起坐，比如睡在床上，双腿伸直于床面呈90度，然后做脚踏车般的运动，坚持进行此种锻炼不仅可以降低肚子上的赘肉，还可以减轻大腿上的赘肉，这都是不错的减肚子上肉的方法。
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