1.早餐要吃:鸡蛋+少量面食+豆浆或牛奶；还可以吃蔬菜。2.午餐通常只吃少量食物+一些轻蔬菜+少量肉类或一些水果。3.晚餐基本与正午相同:少量食物+一些清淡蔬菜。4.减肥过程中，避免吃所有的零食和高糖、高脂肪、油性的东西。最好减少食量。5.减肥过程中尽量多吃蔬菜。你可以吃更多的水果，但最好适度停下来。含糖量太高了。6.如果你非常胖，强烈建议你做一些可能出汗的有氧运动，这样你可以在短时间内更快地减轻体重。同时，为了防止反弹。7.减肥时经常吃的蔬菜:全麦面包、玉米、大米、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶、苹果、卷心菜、豆腐、西红柿、黄瓜、冬瓜、海藻、豆浆、豆浆、鱼虾、鸡肉，以及所有蔬菜。
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