可以用手去捏一下腹部,食指放在肚脐上,放在肚脐右侧,然后去捏一下,如果说脂肪层全部是可以被捏起来的,觉得自己被捏起来这么多脂肪之后,腹部就没有那么胖了,那么就是腹外脂肪,如果说觉得自己好像肚子很结实,狠狠有点硬,然后就能够捏起来的脂肪很少,那么就是更多的是腹内脂肪。
一、怎么减大肚腩最有效?
1.脂肪的克星就是运动。无论是想要减掉大肚腩还是减掉胳膊或者是腿上的肉都应该进行体育运动。提倡进行中等强度的有氧运动,比如骑自行车,游泳,跑步,跳绳等都是可以的。
2.运动的同时还应该注意饮食控制,要少吃油炸的食品以及含糖量高的食物。不要暴饮暴食,不要偏食,做到粗细荤素搭配。饭后站立半小时也是可以有效的防止脂肪在腰腹部堆积的。
二、大肚腩形成原因及如何减肚子?
1.大肚腩的形成,与平时饮酒、饮食习惯、生活规律、先天的体质,都有不同程度的关系。
2.要想减掉大肚腩,首先要控制饮酒、不良的饮食习惯,特别是啤酒。一般多饮啤酒的人,啤酒助湿热,容易将湿邪之气积留在肚子,也就是中焦,最后会形成大肚腩,要控制酒的摄入,如果肚子比较大,应该戒酒。
3.注意平时的饮食结构,比如有些人喜欢吃肥甘厚腻的肉类、不爱消化的食物、花生、瓜子、油脂类的食物、炸油条,这些都会增加脾胃的负担,不易消化,并且脂类物质在中焦堆积,容易稽留在肠腑,变成大肚子;
4.应该多吃蔬菜,并且保持大便的通畅,增加粗纤维和水果的摄入,应该适当的调整五谷、鸡肉、鱼肉、蔬菜和其他营养均衡的食物,不挑食、不偏食。
综上所述,如果是外脂肪比较多的人,那就需要通过腹部训练,针对性训练以及全身的训练,达到一个全身减脂,已实现瘦掉大肚子的效果,那么如果是腹内脂肪比较多,肚子比较硬,那么就需要去改善饮食习惯,首先酒少喝,应酬尽量少一些啊,然后不要吃宵夜,火锅以及油炸食品,尽量避免,因为更多的是腹内脂肪。
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