一、揉腹：练习者仰面躺在床上，双手合十，顺时针放在腹部，用侄子的时针各50下，双手张开放在腹部，然后上下往复50次，要求能不假思索地托起腹部，分早晚组练习。
二、身体旋转：双腿直立，与肩同宽，双手叉腰或垂体侧，随身体摆动，左右转动50次。要求转弯时腿不要动，转弯幅度要大，腰要直，头颈在顶。
3身体前部向上弯曲：双腿分开与肩同宽站起来，上身前部向前弯曲，然后站起来。要求膝盖伸直，尽量用手触地，连续做50次。你也可以自己的身体状况在次循序渐进。
第四，按照次的说法把腿抬高：从两条腿站立开始你也可以用双手扶住墙上、书桌上、窗台上或床上的地毯。上半身尽量保持不动，膝盖尽量抬起贴胸，双手抱住双腿。连续反复做50个次。
5仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，双腿伸直，上半身用力坐着，然后身体前倾，用手触摸脚趾，反复数次。
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