首先一定要控制个人的饮食，长时间过量饮食或者大鱼大肉饮食也是会引起整个体质肥胖，尤其是小肚子过度肥胖的，通过饮食的控制，可能会对整个身体有所控制，也会对小肚子有所控制。但注意不可以过度节食，以免引起营养不良，营养一定要均衡。可以采取局部减肥的方法来缓解赘肉。可以通过仰卧起坐、弹力撑、瑜伽等等方法来减掉小肚子的赘肉，另外也可以配合局部的束缚带限制小肚子的膨胀。
一、小肚子突出是什么原因引起的？
小肚子突出通常是由于小腹部脂肪堆积过多。也有可能是消化不良或腹部胀气引起。腹部有许多重要的脏器需要被保护，而腹部储存的脂肪组织可以缓解外界力量的冲击，起到保护的作用。但是小腹脂肪堆积对人体健康有一定的影响，因此需要通过运动和控制饮食来减少腹部脂肪堆积。
二、小肚子突出还很硬怎么回事?
如果用手触摸小腹部的时候，感觉到隆起并且有点硬，有可能是因为以下原因导致的，第一个，如果有停经史的情况下，常常是因为怀孕增大的子宫所造成的，建议及时的抽血检查血HCG，并且做B超检查，就可以做出相应的诊断。第二个是由于盆腔的肿瘤所导致的，比如说比较大的卵巢囊肿，或者是比较大的浆膜下子宫肌瘤都可能会感觉到下腹部隆起，通过B超检查就可以明确诊断。
综上所述，控制好体重的情况下，促进体重的下降，这样才有利于减小肚子。需要进行一些腹部方面的运动、练气。比方可以选择仰卧起坐或者转呼啦圈，同时也可以选择跑步、瑜伽练习或者是跳健身操。饮食上一定要严格控制好饮食的总热量。也就是要多吃一些清淡的蔬菜和水果，少吃一些油炸的食品，少吃一些肉类。每天的摄入的热量要控制在1200大卡以内，这样比较容易减掉小肚子。
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