肚子胖在临床称为向心性肥胖，是内脏脂肪囤积过多的结果，与高血压，高血脂，冠心病等慢性疾病有很大的关联，因此怎么减肚子就很重要了。
首先，减肚子最重要的是调节饮食结构。亚洲人的日常三餐中，淀粉和碳水化合物占的比例很高，尤其有些人不爱吃菜，喜欢吃主食，例如炒饭，炒面，炒饼，米粉等。摄入碳水过多，就容易导致腹部肥胖，因此可以调节饮食结构，保证每天三餐中至少吃一半蔬菜，四分之一瘦肉，鸡蛋，豆类，蘑菇等优质蛋白，对控制腹部肥胖有较好的效果。
其次，还要注意日常的生活习惯。三餐要按时吃，不能暴饮暴食，晚上十点后不建议再吃富含碳水化合物的正餐，保证充足的饮水量和睡眠时间，能够帮助肝脏代谢过多的脂肪，少食多餐，戒烟戒酒，不喝或少喝含糖饮料。
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